Coordination
Ryggliggande på vagn
Fjädermotstånd:
🔴 + 🔵 eller 🔴 + 🔴
Fotstång
45°
Repetioner:
4-8
Startposition
Starta i Hundred Prep-position.
Ligg på rygg i neutral ryggrad/bäcken, benen i bordsposition. Händerna i remmarna, armarna raka och vinkelräta mot taket i 90°, handflatorna vända framåt.
Rörelse
Andas ut: Initiera rörelsen med armarna. Förläng armarna mot höfterna parallellt med golvet och låt huvud, axlar och bröst följa upp i en bröstlyft. Sträck benen framåt, öppna benen och stäng benen igen.
Andas in: Böj benen tillbaka till bordsposition. Börja föra armarna tillbaka till 90°. Låt sedan bröst, axlar, nacke och huvud följa tillbaka till huvudstödet.
Cues
• Håll fötterna i linje med blicken i bröstlyftet
• Böj knäna mot bröstet innan armarna lyfts och överkroppen sänks
• Öppna benen inte bredare än fotstången
Variation
• Håll fötterna i linje med blicken i bröstlyftet
• Böj knäna mot bröstet innan armarna lyfts och överkroppen sänks
• Öppna benen inte bredare än fotstången
Regression
• Håll huvudet vilande på huvudstödet
Progression
• Håll kvar bröstlyft genom hela övningen för ökad bålaktivering