Hundred

Ryggliggande på vagn

Fjädermotstånd:

🔴 + 🔵 eller 🔴 + 🔴

Fotstång

45°

Repetioner:

10 andningscykler

Startposition

Starta i Hundred Prep-position.
Ligg på rygg i neutral ryggrad/bäcken, benen i tabletop-position. Händerna i remmarna, armarna raka och vinkelräta mot taket i 90°, handflatorna vända framåt.

Rörelse

Andas ut: Initiera rörelsen med armarna. Förläng armarna mot höfterna, parallellt med golvet och låt huvud, axlar och bröst följa med upp i en bröstlyft samtidigt som benen förlängs.
Andas in: Förbered.
Andas ut: Pumpa armarna upp och ner i 5 slag.
Andas in: Pumpa armarna upp och ner i 5 slag.
Andas ut: Böj benen tillbaka till bordsposition. Börja föra armarna tillbaka till 90°. Sänk sedan bröst, axlar, nacke och huvud tillbaka till huvudstödet.

Cues

• Håll armpumpen liten och kontrollerad
• Håll benen stabila på en säker höjd
• Behåll stabilitet i bäcken och ländrygg

Variation